De la projection chrono à la stratégie de course.
🧪 My Running Lab
My Running Lab est une plateforme d’outils pratiques pour préparer vos courses route et trail. Vous pouvez simuler un chrono trail complet (GPX, dénivelé, ravitos, barrières, nutrition), estimer vos temps route, calculer vos allures, exploiter votre VMA et structurer vos zones de fréquence cardiaque.
Chaque outil est conçu pour transformer des données simples en décisions concrètes d'entraînement et de stratégie de course.
Choisir le bon outil
Préparer route et trail
Décider plus vite
Un seul espace pour tous les formats de course.
Allure, pacing, ravitos et repères exploitables.
PDF, Word et Excel selon les outils.
Vision
Planifiez vos performances en running et trail
Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail, My Running Lab vous aide à transformer vos objectifs en plan d'action concret.
- Prévoir un chrono réaliste : utilisez les simulateurs pour estimer un objectif cohérent selon votre profil.
- Construire vos repères : définissez vos allures, vos zones cardio et vos temps de passage clés.
- Arriver prêt le jour J : validez une stratégie claire, simple à suivre et exportable.
Boîte à outils
Choisissez votre outil en 30 secondes
Commencez par le simulateur trail ou l'éditeur GPX, puis affinez avec les outils running route, VMA, cardio et plan de passage.
⛰ Simulation Trail (GPX)
Import GPX, allure de base, booster/perte d'allure, ravitos, barrières, roadbooks et exports complets.
▶ Ouvrir✂️ Éditeur GPX
Préparez vos fichiers GPX avant simulation: allègement, découpe par section et comparaison de parcours.
▶ Ouvrir⏱ Prévisions running route
VDOT, prévisions 5 km à marathon, analyse de profil et tableaux d'allure.
▶ Ouvrir🧮 Calculatrice allure / temps / distance
Saisissez 2 données, le reste se calcule automatiquement.
▶ Ouvrir🧭 Passages route
Simulez vos temps intermédiaires par split (1/5/10 km), avec mode allure ou objectif global.
▶ Ouvrir📈 Tableau d'allure selon la VMA
Vitesses, allures, fractionnés courts/longs et temps de course.
▶ Ouvrir❤️ Calcul des zones de fréquence cardiaque et VMA
Calculez vos plages FC (BPM) et vos zones VMA (km/h + allure) à partir de votre FC max et de votre VMA.
▶ Ouvrir📋 Plans d'entraînement
Retrouvez les plans route disponibles et la structure plans trail en cours d'enrichissement.
▶ Ouvrir📝 Articles running & trail
Guides pratiques sur l'allure, le pacing, la préparation et la progression du coureur.
▶ Ouvrir🏁 Préparez vos événements trail en 1 clic
Accédez à toutes les pages événements My Running Lab, avec des formats déjà structurés pour lancer rapidement votre simulation.
- Formats organisés avec départs, ravitos et barrières horaires.
- Accès direct au simulateur selon la course choisie.
- Nouvelles pages ajoutées régulièrement selon le calendrier trail.
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Guides pratiques
Comprendre et préparer votre course
Calculer son allure
Définissez une allure réaliste selon votre niveau et votre objectif de course.
Lire le guide Calculer son allureCalculer sa VMA
Utilisez votre VMA pour structurer vos intensités et vos allures d'entraînement.
Lire le guide Calculer sa VMAZones cardio
Comprenez vos zones de fréquence cardiaque pour mieux doser vos séances.
Lire le guide Zones cardioPlan de passage
Construisez vos temps intermédiaires pour tenir votre stratégie de course.
Lire le guide Plan de passage❓ FAQ My Running Lab
1. Pourquoi l'utiliser ?
My Running Lab centralise au même endroit les outils utiles aux coureurs route et trail: simulation, pacing, VMA, cardio et planification.
2. Les points clés
Le site propose des outils complémentaires qui couvrent la préparation complète: projection chrono, stratégie de course, repères d'allure et suivi d'entraînement.
3. Les avantages
Gain de temps, meilleure lisibilité de l'écosystème My Running Lab et orientation immédiate vers l'outil le plus utile.
Méthode
À propos de My Running Lab
My Running Lab est un projet personnel qui rassemble différents outils d’aide à la préparation en running et en trail. Les simulateurs s’appuient à la fois sur des modèles issus de la littérature scientifique et sur des observations terrain afin d’estimer l’allure de course et d’aider chaque coureur à planifier une stratégie adaptée à son profil.