❤️ Calcul des zones de fréquence cardiaque et VMA

Saisissez votre FC max et votre VMA pour calculer vos zones d'entraînement, en BPM, en km/h et en allures.

Personnalisez vos zones cardio et VMA running/trail pour adapter vos séances d’endurance, seuil et intensité à votre profil.

Définir vos zones Personnaliser les % FC/VMA Mieux gérer l'intensité
bpm
Calculer ses zones de fréquence cardiaque
km/h
Définir sa VMA
bpm

Recalcul automatique selon la FC max et la VMA saisies.

❤️ Zones Fréquences Cardiaques

🧮 Zones FC de réserve (Karvonen)

Calculé avec : FC de réserve = FC max − FC repos

Méthode de Karvonen :
FC de réserve (FCr) = FC max − FC repos

Exemple : FC max = 180 bpm, FC repos = 55 bpm → FCr = 125 bpm. Zone 3 (80–87 % FCr) → 155–164 bpm. Cette méthode est plus précise qu'un simple % FC max car elle tient compte de votre FC de repos, décalant les zones selon votre profil réel.

⚡ Zones VMA

📦 Exports

Exports par tableau :

🔗 Pour aller plus loin

❓ FAQ Calcul des zones de fréquence cardiaque et VMA

1. Pourquoi l'utiliser ?

Cette page est utile pour piloter l'intensité à partir de la fréquence cardiaque et mieux contrôler la charge.

2. Les points clés

Calcul des zones, personnalisation des pourcentages et adaptation au profil du coureur.

3. Les avantages

Entraînement mieux maîtrisé, réduction des dérives d'intensité et meilleure récupération entre les séances.