📝 Articles running et trail

Retrouvez nos guides pratiques pour mieux préparer vos courses, ajuster vos allures et progresser durablement en course à pied.

Conseils concrets Pacing & allure Performance durable

🏁 Pages spéciales événements trail

Une page dédiée par événement, avec formats de course préconfigurés et simulation trail préremplie pour les coureurs.

Tous les events trail

Retrouvez l'ensemble des pages événement classées (dates, formats, accès simulation) sur le hub événements.

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Trail de la Pierre qui Tourne 2026

Page événement préconfigurée: formats 5,2 km, 10 km, 22 km, 38 km et 93 km avec accès direct au simulateur.

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Trail du Cirque du Fer à Cheval

Page événement dédiée TCFC Arbois: 3 formats trail (11 à 32 km) avec simulation préremplie prête à personnaliser.

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Montagn'Hard 2026

Formats alpins 20K à 100K face au Mont-Blanc avec ravitos, barrières et simulation par parcours.

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Trail du Vignoble Nantais

Parcours vignoble de 12 km à 76 km, vidéo intégrée et formats trail prêts à simuler.

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Trail Menorca Camí de Cavalls 2026

Courses de 11 km à 185 km relais sur le Camí de Cavalls, avec stratégie préremplie par format.

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Trail Alsace by UTMB 2026

6 formats de 20K à 100M annoncés sur la page officielle, avec intégration simulation en mode “À venir”.

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Marathon du Mont-Blanc 2026

8 formats annoncés à Chamonix (du Mini Cross au 90 km), avec le 42 km déjà actif en simulation.

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Ultra-Trail des Géants 2026

Formats 174 km à 15 km, ravitos et barrières détaillés pour préparer l'effort sur l'île intense.

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Ultra-Trail de l'île d'Oléron 2026

100 km solo, 2x50 et 4x25 avec versions relais, temps limites et accès simulation dédié.

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🎯 Explorer par objectif

Choisissez votre besoin principal. Chaque objectif regroupe les meilleurs contenus à lire en priorité, avec des liens vers les outils My Running Lab correspondants.

🚀 Courir plus vite

VMA, allures ciblées et intensités pour gagner en vitesse.

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🧱 Tenir la distance

Objectif semi/marathon, endurance et projections réalistes.

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🧭 Mieux gérer sa course

Pacing, negative split et temps de passage.

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🧠 S'entraîner intelligemment

Cardio, charge d'entraînement et structure des séances.

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🧭 Catégories Trail / Route

Uniquement des articles avec contenu éditorial (sans events, sans clusters, sans templates).

🧱 Pages piliers

Ces pages servent de référence principale sur les thèmes clés et orientent vers les outils et les guides les plus utiles selon votre objectif.

📐 Calcul allure 10 km / semi / marathon

Allure cible, conversions utiles et plan d'exécution selon la distance.

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🧠 VDOT : comprendre et utiliser

Lecture du VDOT, projections chrono et usage concret en entraînement.

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🏁 Plan de course marathon

Pacing, negative split et repères de passage pour une stratégie claire.

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📄 Templates export

Des modèles orientés pratique pour structurer vos documents de course avant export depuis les outils.

🏁 Plan de passage marathon PDF

Repères km, allures, temps cumulés et structure lisible pour le jour J.

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📊 Tableau VMA PDF

Allures et vitesses exploitables à l'entraînement, prêtes à partager.

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🗺️ Roadbook trail PDF

Sections, horaires estimés, ravitos et barrières dans un document unique.

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📚 Bibliothèque d'articles

Articles reliés entre eux pour vous faire progresser étape par étape, du rythme de course à la stratégie complète route et trail.

🏁 Pages spéciales événements trail

EcoTrail Paris 2026 : page événement

Événement trail Simulation préremplie Formats de course

Choisissez votre format (10 km à 120 km), votre sas de départ et lancez une simulation déjà configurée (parcours GPX, ravitos et barrières).

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Guide EcoTrail Paris 2026

Guide pratique Horaires Temps limites

Retrouvez le récap complet des formats, horaires de départ, temps limites et liens directs vers les simulations par distance.

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Trail de la Pierre qui Tourne 2026 : page événement

Événement trail Simulation préremplie Formats de course

Choisissez votre format et ouvrez une simulation trail préremplie pour préparer votre plan de course.

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Trail du Cirque du Fer à Cheval : page événement

Événement trail Simulation préremplie Arbois / Jura

Préparez le TCFC avec 3 formats trail et une base de simulation directement exploitable.

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Grand Raid de la Réunion 2026 : page événement

Événement trail Réunion Formats majeurs

Accédez aux formats Diagonale, Bourbon, Mascareignes, Métis et Trail du Colorado, avec simulations prêtes.

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Dossier spécial Grand Raid 2026

Guide premium Stratégie course Préparation

Dossier longform complet pour préparer la Réunion 2026 avec une logique course, nutrition et gestion des sections.

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Montagn'Hard 2026 : page événement

Événement trail Mont-Blanc Semi-autonomie

Préparez la Mini'Hard, Mi'Hard, Moins'Hard et Montagn'Hard avec paramètres complets et simulation dédiée.

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Trail du Vignoble Nantais : page événement

Événement trail Vignoble Formats 12 à 76 km

Formats UTVN, Super Trail et distances découverte regroupés dans une page prête à l'emploi.

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Trail Menorca Camí de Cavalls 2026 : page événement

Événement trail Minorque 11 km à 185 km

Préparez les formats TMCN, TMCS, PTCN, PTCS, STCN, Starter et relais du Camí de Cavalls.

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Trail Alsace by UTMB 2026 : page événement

Événement trail UTMB World Series 20K à 100M

Retrouvez les 6 formats UTDC/UTDP/TDC/TDP/RDP/TDE avec accès simulation prêt à activer format par format.

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Marathon du Mont-Blanc 2026 : page événement

Événement trail Chamonix 8 formats

Retrouvez les formats 90km, 42km, 23km, 10km, Duo Étoilé, KM Vertical, The Young Race et Mini Cross.

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Ultra-Trail des Géants 2026 : page événement

Événement trail Réunion Formats UTG

Retrouvez Ultra-Trail des Géants et formats associés avec départs, barrières et ravitaillements intégrés.

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Ultra-Trail de l'île d'Oléron 2026 : page événement

Événement trail 100 km / relais Île d'Oléron

Format 100 km, relais 2x50 et 4x25 dans une page unique avec simulation paramétrée.

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🚀 Courir plus vite

Trail : pourquoi la vitesse de base reste essentielle, même en ultra

Trail VMA / VO2max Ultra

Pourquoi la vitesse de base reste un levier majeur en trail long : marge physiologique, économie de course et stratégie d'entraînement.

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Calculer sa VMA et définir ses allures de course

VMA Allures Entraînement

Comprenez comment estimer votre VMA et la convertir en allures utiles pour vos séances et vos objectifs du 5 km au marathon.

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Calculer son allure de course selon son niveau (outil gratuit)

Allure Pacing 5 km à Marathon

Comprenez comment définir une allure réaliste selon votre potentiel réel pour progresser sans exploser en course.

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🧱 Tenir la distance

Quel est le temps moyen au marathon ? Analyse complète des performances

Marathon Données & percentiles Stratégie

Analyse longform sur la moyenne marathon, les seuils sub 4/sub 3h30/sub 3, la distribution réelle des chronos et les leviers concrets d’amélioration.

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Prédire son temps en course à pied selon sa VMA ou ses chronos

Prédiction chrono VMA Chronos

Comparez projection VMA et projection par chronos pour définir un objectif réaliste du 5 km au marathon.

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Pacing en trail : gérer son allure pour éviter l'explosion

Pacing trail UTMB Stratégie ultra

Synthèse d'une étude UTMB sur 13 829 finishers et méthode concrète pour construire un pacing trail plus régulier et réaliste.

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Pacing trail et ultra-trail : 8 leçons scientifiques

Pacing ultra trail 100 km / 100 miles Gestion d’allure

8 enseignements scientifiques pour mieux répartir l’effort, protéger les descentes et limiter la dérive d’allure sur trail long.

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Negative split : courir plus vite en fin de course

Pacing Stratégie Marathon

Découvrez comment partir plus contrôlé puis accélérer progressivement pour mieux finir votre course.

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Temps de passage en course : du 10 km au marathon

Plan de passage Allure Stratégie course

Apprenez à construire vos temps intermédiaires pour stabiliser votre rythme et sécuriser votre chrono.

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Zones de fréquence cardiaque running : calcul et utilisation

Cardio FCM Entraînement

Calculez vos zones cardio et utilisez-les pour structurer vos séances et mieux doser l'intensité.

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🧭 Mieux gérer sa course

Pacing trail et ultra-trail : 8 leçons scientifiques

Mieux gérer sa course Tenir la distance Ultra trail

Une synthèse scientifique orientée terrain pour mieux piloter son allure sur 50 km, 100 km et 100 miles.

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Negative split : courir plus vite en fin de course

Pacing Stratégie Marathon

Découvrez comment partir plus contrôlé puis accélérer progressivement pour mieux finir votre course.

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Temps de passage en course : du 10 km au marathon

Plan de passage Allure Stratégie course

Apprenez à construire vos temps intermédiaires pour stabiliser votre rythme et sécuriser votre chrono.

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Planifier ses temps de passage en trail : stratégie et ravitaillement

Trail Ravitaillement Ultra stratégie

Apprenez à construire des temps de passage réalistes et une stratégie nutrition/hydratation efficace sur trail long et ultra.

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🧠 S'entraîner intelligemment

Zones de fréquence cardiaque running : calcul et utilisation

Cardio FCM Entraînement

Calculez vos zones cardio et utilisez-les pour structurer vos séances et mieux doser l'intensité.

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Calculer sa VMA et définir ses allures de course

VMA Allures Entraînement

Comprenez comment estimer votre VMA et la convertir en allures utiles pour vos séances et vos objectifs du 5 km au marathon.

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❓ FAQ Articles

1. Pourquoi l'utiliser ?

Cette section aide à comprendre les notions clés d'entraînement et de stratégie au-delà des outils de simulation.

2. Les points clés

Contenus orientés pratique, exemples concrets, et liens directs vers les outils du site pour passer immédiatement à l'action.

3. Les avantages

Vous progressez plus vite en combinant compréhension théorique et application pratique sur vos données.