📈 Calculer votre tableau d'allure en fonction de votre VMA
Saisissez votre VMA pour obtenir vos repères en %, allures, fractionnés et temps de course.
Ce tableau VMA vous aide à structurer vos entraînements running (court, long, allure spécifique) et à projeter vos chronos sur les distances clés.
Calibrer les intensités
Projeter les chronos
Exporter les repères
⚙️ Paramètre de calcul
km/h
Définir sa VMA
Les tableaux ci-dessous se mettent à jour automatiquement.
📊 Allure et vitesse en fonction de la VMA
⚡ Temps sur fractionnés courts par distance
%
Distance
🏃 Allures sur fractionnés longs
%
Distance
🏁 Temps de course en fonction de la VMA
%
Distance de course
🧠 VMA soutenable
Source: Valeurs issues de Daniels / Millet / Péronnet + observations terrain ultra (UTMB Index / ITRA pacing studies).
👟 VMA soutenable - plage des 3 profils
Source: Valeurs issues de Daniels / Millet / Péronnet + observations terrain ultra (UTMB Index / ITRA pacing studies).
📦 Exports globaux
🔗 Pour aller plus loin
❓ FAQ Tableau VMA
1. Pourquoi l'utiliser ?
Cette page aide le sportif à relier sa VMA à des allures concrètes de travail et à des repères de performance.
2. Les points clés
Tableaux par pourcentage, fractionnés courts/longs, temps de course et VMA soutenable avec profils.
3. Les avantages
Planification plus précise des intensités, meilleure individualisation des séances et suivi plus lisible de la progression.