⏱️ Simulateur temps running

Le VDOT a été créé par le physiologiste et entraîneur américain Jack Daniels. Ce simulateur transforme un ou plusieurs chronos de référence en projections cohérentes et en repères d'allure utilisables à l'entraînement.

Optimisez vos objectifs 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon avec des prévisions running réalistes et exploitables.

Comprendre le VDOT Analyser la cohérence Se projeter sur 4 distances

🧭 Comment utiliser le simulateur

📝 1. Saisissez un ou plusieurs temps de référence

Entre tes chronos récents sur 5 km, 10 km, semi ou marathon.

🔎 2. Analysez la cohérence

Le moteur compare les VDOT par distance pour identifier ton profil actuel.

🎯 3. Se projeter

Les prévisions et tableaux d'allure te donnent des repères concrets de progression.

🧪 Méthode de calcul VDOT et allures running

Ce simulateur d'allure running utilise la méthode VDOT pour transformer un chrono de course en indice de performance. Vous pouvez calculer vos repères d'entraînement et vos prévisions de temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

En pratique, le VDOT aide à calibrer les séances (endurance, seuil, fractionné) et à mieux cibler une préparation spécifique.

⏳ Chronos de référence

Saisie des chronos en 3 blocs H : M : S pour limiter les erreurs de format.

VDOT de référence (max)
-
Chronos valides
0
Écart VDOT (max-min)
-

📈 Prévisions potentielles (niveau atteignable)

Les prévisions sont calculées sur la base du VDOT de la meilleure performance saisie.

💡 Ces prévisions ne sont pas des performances actuelles, mais des performances cibles.

Elles sont issues de votre VDOT et représentent ce que vous pouvez atteindre si :

  • votre préparation est spécifique à la distance
  • votre endurance et votre vitesse sont équilibrées
  • la gestion de course est maîtrisée

👉 Un écart entre ces prévisions et vos chronos réels permet d’identifier vos axes de progression.

🏃 Analyse du profil coureur

🎯 Analyse de votre objectif

: :

Définissez votre objectif personnel (distance + chrono) pour obtenir une lecture coachée de sa cohérence.

📦 Exports

🔗 Pour aller plus loin

❓ FAQ Prévision Running Route

1. Pourquoi l'utiliser ?

Cette page permet au sportif de transformer ses chronos en prévisions réalistes pour mieux fixer ses objectifs route.

2. Les points clés

Calcul VDOT, projection multi-distances, analyse du profil coureur et repères d'allure exploitables en entraînement.

3. Les avantages

Des objectifs mieux calibrés, une progression plus cohérente et des allures plus justes en séance comme en course.