1. Fixer une cible réaliste
Basez l'objectif sur vos chronos recents et votre niveau d'endurance actuel.
📐 Calcul allure 10 km / semi / marathon
Cette page pilier centralise les méthodes pour définir une allure réaliste sur 10 km, semi-marathon et marathon, puis la convertir en plan d'exécution concret.
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🧭 Méthode recommandée
2. Convertir en allure
Transformez le chrono vise en allure moyenne puis en repères de course.
3. Segmenter la strategie
Definissez des passages intermediaires pour tenir la course jusqu'au final.
4. Tester avant le jour J
Simulez plusieurs scenarios pour valider une execution robuste.
- Utilisez une allure cible differente selon 10 km, semi et marathon.
- Verifiez la coherence entre allure cible et sensation en seance.
- Gardez une marge au depart pour eviter l'explosion precoce.
⚠️ Erreurs frequentes a eviter
- Calquer une allure sur un objectif ideal sans validation terrain.
- Ignorer les passages intermediaires et courir uniquement au chrono final.
- Ne pas ajuster l'allure selon profil, meteo ou fatigue accumulee.
❓ FAQ
1. Pourquoi l'utiliser ?
Pour passer d'un objectif de temps abstrait a une allure concrete directement exploitable en course.
2. Les points clés
Objectif realiste, conversion en allure, puis plan de passage adaptes a la distance.
3. Les avantages
Vous reduisez les erreurs de pacing et vous augmentez la regularite de performance le jour J.