Trail de la Digue 54 km

Repère rapide du format

• Distance52.99 km
• Dénivelé positifD+ 565 m
• Dénivelé négatifD- 549 m
• DépartDépart 11:00 - Les Machines de l'Île
• DateSamedi 26 septembre 2026
• NiveauTrail long
• SimulationDisponible

Analyse du format

Le Trail de la Digue est un format long très intéressant pour les coureurs qui veulent un effort de gestion sur plusieurs heures sans basculer sur l'ultra. Le profil reste roulant, mais l'accumulation de relances use progressivement les jambes et la concentration.

La course se joue surtout sur la capacité à rester patient au départ, puis à maintenir une économie d'allure après la mi-parcours. Le terrain ne pardonne pas les changements de rythme répétés: plus l'allure est maîtrisée, plus la fin de course est performante.

Repères ravitaillement: St Fiacre (km 22), Aigrefeuille/Maine (km 34, barrière 15:15), Sénard (km 46, barrière 16:50).

Préconisations

• 0-22 km: installez une allure contrôlée pour arriver au premier ravito sans pic cardio inutile.
• 22-34 km: privilégiez la régularité d'effort et sécurisez l'alimentation avant la barrière d'Aigrefeuille/Maine.
• 34-46 km: surveillez la dérive d'allure et gardez de la fluidité de foulée pour passer Sénard avec marge.
• 46-arrivée: finissez en gestion active, sans sur-relances qui pénalisent les derniers kilomètres.
• Hydratation et glucides doivent être planifiés à l'heure, pas “au feeling”, pour éviter la baisse tardive.
• En préparation, travaillez les sorties longues roulantes avec blocs à allure stable sur fatigue.

Simulation

La simulation inclut les ravitos et barrières horaires du format. Utilisez-la pour valider des temps de passage réalistes et choisir un plan d'allure durable jusqu'à Montaigu-Vendée.