Format de course
UT4M 100 Master - UT4M 2026
95,41 km · D+ 5 908 m · Départ 07:00
Repère rapide du format
- Distance95,41 km
- Dénivelé positifD+ 5 908 m
- Dénivelé négatifD- 6 106 m
- DépartDépart 07:00
- Temps limiteArrivée max 19:00 (J+1)
- TechnicitéUltra trail montagne
UT4M 100 Master - Analyse du format
L’UT4M 100 Master est un format très exigeant : 95,4 km, 5 908 m D+ et 6 106 m D-. Ce n’est pas seulement un “100 km montagne”, c’est surtout une course à très forte usure musculaire, avec plus de descente que de montée et un enchaînement de longues sections alpines.
Le départ est immédiatement sélectif : les premiers kilomètres imposent une grosse montée vers Chamrousse, avec déjà plus de 1 300 m D+ sur le premier bloc. La course se durcit ensuite avec une alternance de ravitaillements espacés, de longues descentes et de nouvelles ascensions importantes. Le passage autour de la mi-course, entre Col de Pré Long, Villard-Bonnot et Saint-Nazaire-les-Eymes, est stratégique : c’est là que la fatigue musculaire et digestive peut vraiment s’installer.
La seconde moitié ne permet pas de “rentrer tranquillement”. Après Saint-Nazaire-les-Eymes, il reste encore une grosse portion de montée vers Emeindras, puis un final très usant en Chartreuse avec des descentes longues, des relances et une arrivée où les quadriceps peuvent être très entamés. Le format demande donc autant de capacité à monter longtemps que de résistance à la casse en descente.
Préconisations
Le départ doit être très prudent. Sur ce type de profil, il faut accepter de marcher tôt, même si les sensations sont bonnes. L’objectif n’est pas de “gagner du temps” dans les premières ascensions, mais d’éviter de perdre énormément d’énergie avant la mi-course.
La priorité d’entraînement doit être la résistance musculaire : longues montées en marche active, descentes répétées, renforcement quadriceps/mollets/fessiers, et sorties longues avec fatigue accumulée. Le D- supérieur au D+ rend la préparation des descentes presque aussi importante que le travail en montée.
Côté stratégie, il est conseillé de découper mentalement la course en 4 blocs :
- Départ → Croix de Chamrousse : monter facile, sans surchauffe.
- Croix de Chamrousse → Saint-Nazaire-les-Eymes : gérer la descente et préserver les jambes.
- Saint-Nazaire-les-Eymes → Col de Porte : relancer la course après la base vie / sac.
- Col de Porte → arrivée : rester lucide, solide en descente, sans exploser musculairement.
Le sac d’allègement à Saint-Nazaire-les-Eymes (km 55,6) est un point clé : vêtements secs, frontale/batterie si besoin, nutrition de secours, chaussettes, anti-frottements. C’est probablement le vrai “reset” de la course.
- Structurer nutrition et hydratation dès le départ.
- Tester le plan complet (allure + apports + matériel) à l’entraînement.