📅 Structurer mon entraînement

Les bons repères pour construire ta semaine, calibrer tes allures et choisir un plan cohérent avec ton objectif.

Choisis un plan, transforme ta VMA en allures concrètes, calcule tes zones cardio ou convertis rapidement allure, vitesse et temps.

Choisir un outil

De quoi as-tu besoin pour structurer tes séances ?

Les outils ci-dessous t'aident à choisir un plan, calculer une allure, définir tes repères VMA et cadrer tes zones cardio.

Objectif 5 km, 10 km, semi ou marathon

Retrouve les plans disponibles et choisis une progression adaptée à ton objectif du moment.

Choisir un plan

Allure, vitesse, temps et distance

Convertis rapidement tes repères de séance ou de course à partir de deux données simples.

Calculer une allure

Fractionné court, allure spécifique et repères de travail

Transforme une VMA en allures concrètes d'entraînement, de la récupération aux intensités plus hautes.

Fréquence cardiaque et zones d'allure

Calcule tes zones cardio et tes plages d'intensité pour mieux doser l'effort sur tes séances.