De la projection chrono à la stratégie de course.
🧪 My Running Lab
My Running Lab est une plateforme d’outils pratiques pour préparer vos courses route et trail. Vous pouvez simuler un chrono trail complet (GPX, dénivelé, ravitos, barrières, nutrition), estimer vos temps route, calculer vos allures, exploiter votre VMA et structurer vos zones de fréquence cardiaque.
Chaque outil est conçu pour transformer des données simples en décisions concrètes d'entraînement et de stratégie de course.
Choisir le bon outil
Préparer route et trail
Décider plus vite
Un seul espace pour tous les formats de course.
Allure, pacing, ravitos et repères exploitables.
PDF, Word et Excel selon les outils.
Objectif
Que veux-tu faire aujourd'hui ?
Choisis ton objectif du moment : préparer une course, estimer ton potentiel, structurer ton entraînement ou analyser ta dernière sortie.
Préparer ma course
Simule un trail, construis tes temps de passage ou prépare une trace GPX.
Préparerma course
Estimer mon potentiel
Entre un chrono récent et découvre tes projections sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
Estimer monpotentiel
Structurer mon entraînement
Calcule tes allures, tes zones cardio, tes repères VMA et choisis un plan.
Structurer monentraînement
Analyser ma course
Importe ton fichier FIT, TCX ou GPX et transforme ta course en vrai débrief.
Analyser macourse
Tous les outils
Accéder directement à un outil
Tous les outils My Running Lab restent disponibles en accès direct pour aller tout de suite au bon écran.
⛰ Préparer un trail
Importe un GPX, estime un chrono trail, ajuste ton allure de base et structure ravitos, barrières et stratégie.
Préparer un trail🧭 Créer mes temps de passage
Construis tes temps intermédiaires par split, avec mode allure ou objectif global.
Créer mes temps de passage✂️ Préparer une trace GPX
Allège, découpe ou compare un GPX avant simulation, export ou partage.
Préparer une trace GPX🏁 Simuler une course déjà configurée
Accède aux courses déjà intégrées au site, avec formats, repères et liens directs vers la simulation.
Simuler une course déjà configurée⏱ Estimer mon potentiel route
Entre un chrono récent et découvre tes projections sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
Estimer mon potentiel📋 Choisir un plan
Retrouve les plans route disponibles et les bases pour choisir une progression adaptée à ton objectif.
Choisir un plan🧮 Calculer une allure
Saisis deux données, le reste se calcule automatiquement pour tes séances et tes objectifs.
Calculer une allure📈 Définir mes allures VMA
Convertis ta VMA en vitesses, allures, fractionnés courts et repères de course.
Définir mes allures VMA❤️ Calculer mes zones cardio
Calcule tes plages cardiaques et tes zones d'allure à partir de ta FC max et de ta VMA.
Calculer mes zones cardio🔎 Analyser ma course
Transforme une activité en verdict clair, signaux clés, graphiques commentés et rapport exportable.
Analyser ma course🏁 Préparez vos événements trail en 1 clic
Accédez à toutes les pages événements My Running Lab, avec des formats déjà structurés pour lancer rapidement votre simulation.
- Formats organisés avec départs, ravitos et barrières horaires.
- Accès direct au simulateur selon la course choisie.
- Nouvelles pages ajoutées régulièrement selon le calendrier trail.
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Retrouvez les derniers contenus publiés par thème, avec accès direct.
Guides pratiques
Comprendre et préparer votre course
Calculer son allure
Définissez une allure réaliste selon votre niveau et votre objectif de course.
Lire le guide Calculer son allureCalculer sa VMA
Utilisez votre VMA pour structurer vos intensités et vos allures d'entraînement.
Lire le guide Calculer sa VMAZones cardio
Comprenez vos zones de fréquence cardiaque pour mieux doser vos séances.
Lire le guide Zones cardioPlan de passage
Construisez vos temps intermédiaires pour tenir votre stratégie de course.
Lire le guide Plan de passage❓ FAQ My Running Lab
1. Pourquoi l'utiliser ?
My Running Lab centralise au même endroit les outils utiles aux coureurs route et trail: simulation, pacing, VMA, cardio et planification.
2. Les points clés
Le site propose des outils complémentaires qui couvrent la préparation complète: projection chrono, stratégie de course, repères d'allure et suivi d'entraînement.
3. Les avantages
Gain de temps, meilleure lisibilité de l'écosystème My Running Lab et orientation immédiate vers l'outil le plus utile.
Méthode
À propos de My Running Lab
My Running Lab est un projet personnel qui rassemble différents outils d’aide à la préparation en running et en trail. Les simulateurs s’appuient à la fois sur des modèles issus de la littérature scientifique et sur des observations terrain afin d’estimer l’allure de course et d’aider chaque coureur à planifier une stratégie adaptée à son profil.